Come Allenare le Spalle

Ogni donna sogna di avere delle braccia forti e toniche, giusto? Far lavorare bicipiti e tricipiti è la risposta più semplice, ma anche concentrarsi sul lavoro delle spalle è un trucco bomba per ottenere braccia sinuose e un fisico ben proporzionato. L’allenamento delle spalle è un metodo ideale per fare lavorare la parte superiore del corpo e ci sono parecchi modi per farlo. Provate questi esercizi, utilizzando il massimo del peso che potete sostenere per mantenere una forma perfetta.

Sollevamento semplice
Zone interessate Spalle, tricipiti
Tecnica
Tenete un peso vicino a ogni spalla, con i palmi delle
mani rivolti verso di voi.
Spingete il peso verso l’alto ruotando i polsi in modo che il palmo delle mani sia rivolto verso l’esterno.
Cambiate verso e ripetete.

Sollevamento alternato
Zone interessate Spalle, tricipiti
Tecnica
Tenete un peso sospeso all’altezza del mento con i palmi delle mani rivolti l’uno verso l’altro.
Spingete un peso verso l’alto.
Non appena abbassate il peso, fate lo stesso movimento con l’altro, ma nel senso opposto.

Sollevamento con spinta
Zone interessate Spalle, tricipiti, glutei, quadricipiti
Tecnica
In posizione accovacciata, tenete un peso di fronte a ogni spalla con i palmi rivolti verso il volto.
Stendete i fianchi e le gambe mentre stringete i pesi verso l’alto e ruotate mentre tenete ben salda la presa.
Invertite il movimento per abbassare i pesi e ripetete.